おはようございます！
「毎日の子育てや仕事に追われながらも、私は常に夢をあきらめずに追いかけ続けています。」
私の夢は…
- 起業して、自分自身が世の中に付加価値を提供できる人間になること。
- スポーツに携わる仕事を手掛け、プロスポーツ選手をサポートできる存在になること。
- 老後は妻と一緒に野球観戦を中心に世界中を旅し、様々な景色をふたりで分かち合うこと。
このブログは、その歩みを記録していく場所です。
サイドスローへの挑戦
現在、私はサイドスローへの挑戦を進めています。
投球動作は全身を連動させるスポーツ特有の動きが重要です。
そこで「週一トレーニングデイ」を設け、体づくりと技術の両面から新たな学びを
得ることを心がけています。
今週（2025年8月26日）のトレーニングメニュー
筋膜リリース
- 肩、膝の治療
サイドスローは肩や肘の負担が大きいため、可動域の確保とケガ予防が重要です。
筋膜リリースで身体を整えてから動き始めます。
ウォーミングアップ（W-up）
- 協調運動
- アジリティメニュー 2種
下半身から上半身への連動をスムーズにすることで、投球動作の「流れ」を作る狙いがあります
アジリティはリズム感や一歩目の速さにも直結します。
体幹メニュー
- BBプランククロス 10回 × 2セット
- クロスクランチ 15回 × 1セット
- ラテラルクロス 20回 × 1セット
- ラテラルシェル 20回 × 1セット
サイドスローは体幹の安定が命。
特に「軸」をブレさせないことでコントロール精度が上がり、
無駄な力を使わずに投げられるようになります。
上半身メニュー
- ベンチプレス 41kg × 15回（速さ重視）
単に重さを持ち上げるのではなく、「速さ」を意識することで投球時の瞬発力を養います。
サイドスロー特有の横方向のスピード感に活きてきます。
下半身メニュー
- 60㎝ Boxランジアップ（10kg） × 3セット（上から下への運動）
投球のパワー源は下半身。
特にランジアップは踏み込み時の強さや安定感を高め、横方向への推進力につながります。
ボディメンテナンスの大切さ
2週に一度は肩周りを中心に筋膜リリースを取り入れたボディメンテナンスを行っています。
その時々の身体の状態を整え、コンディションアップを図ることは欠かせない習慣です。
「試合で結果を出すためには、平日の準備がすべてを決める」
私は常にそう考えています。
おわりに
「駑馬十駕」
たとえ歩みが遅くても、着実に積み重ねれば必ず大きな成果につながる。
この言葉をモットーに、これからも一歩ずつ前進し、明日も努力を積み重ねていきます。
三十路パパ⚾
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