ベンチプレスの重量は、筋力とフォームの積み上げで決まります。
社会人トレーニーの目標ラインである「100kg」も、正しい積み上げで必ず到達できます。
本記事では、現状75kgの僕が100kgを目指す日々を記録します。
冬トレ開始！30歳を超えても成長したい、そんな話
こんにちは、三十路パパです。
30歳を過ぎても草野球を続けています。
野球って冬になるとオフシーズンに入って、来シーズンに向けて体を作り直す期間がありますよね。プロ選手が海外でキャンプに行くように、僕たち草野球プレイヤーにも“冬トレ期間”がやってきます。
そこで、この冬の目標を決めました。
・ ベンチプレス100キロ。
・ デッドリフト200キロ。
特にベンチ100kgは、多くの社会人が1つの壁として掲げる重量。
私自身も達成したいし、その過程を共有することで、同じ目標を持つ人の参考になればと思っています。
昨日のトレーニング記録から
■ ベンチプレス
20kg（シャフト）×15回
60kg×10回
70kg×1回
80kg×0回（上がらない）
75kg×1回（現状MAX）
80kg×0回（上がらない）
70kg×3回（限界）
ということで、現時点のMAXは75kgと確定。
フォームの癖や押し出しの弱さも感じていて、これから少しずつ改善していきたいところです。
■ 補助メニュー（胸・背中を中心に）
・ インクラインダンベルプレス 12.5kg×10回×3
・ ディップス（自重）10回→8回→8回
・ ラットプル 32kg×10、39kg×10（反動気味）
・ フェイスプル 15kg×10×2
補助種目の構成はほぼchatGPTにお願いしたのですが、胸・肩・背中のバランスが整っていて良い感じです。次のトレーニングでどれだけ動けるか、すでに楽しみになっています。
仕事・育児をしながら続けるトレーニングのリアル
仕事、育児をしながら筋トレをしているパパ・ママさん、多いですよね。
私も絶賛その一人ですが、
・ トレーニング日の確保がむずかしい
・ 気力が落ちる日もある
・ 子ども中心の生活で思うようにいかない
こんな感じで日常に立ちふさがる壁ってありますよね。
それでも続けているのは、
「まだ成長できる自分がいる」と感じたいから。
このブログが、同じ悩みを持つ誰かの“励まし”につながったら嬉しいです。
デッドリフトは次回測定
デッドリフトはまだ計測していませんが、
2年くらい前はたしか 140kg前後 がMAXでした。
次回のトレーニングでしっかり測って、また報告します。
来シーズンへ：筋力UPを野球にどう活かす？
ベンチ100kg、デッド200kgに到達できたら、
体の出力そのものが大きく変化する可能があります。
・バッティングの打球速度や飛距離
・投球時の出力（球速）
・守備のスタートの速さ（球際や打球への反応速度）
・体のぶれなさ
こういう部分にどれくらい影響が出るのか、私自身ワクワク！
トレーニーの皆さん、一緒に頑張っていきましょう！
それではまた！
三十路パパ
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